Aké škody spôsobuje chrbtica, ak spíte v nesprávnej polohe?

Ležanie je pohodlná činnosť, no mnohí ľudia prehliadajú svoje zdravie chrbtice, a preto sa niektorí zobudia s bolesťou a bolesťou. Niektoré zlé polohy pri spánku sú veľmi škodlivé pre chrbticu, vyvíjajú tlak na váš krk, ramená, boky, spodnú časť chrbta, kolená a dokonca aj päty, čo potenciálne spôsobuje bolesť v týchto oblastiach. Spánok na bruchu je pravdepodobne najväčším vinníkom bolesti chrbta, takže osoby, ktoré spí na bruchu, musia byť mimoriadne opatrní.

Vo všeobecnosti platí, že spiaci tvárou-nadol zväčšuje zakrivenie driekovej chrbtice smerom dovnútra, čo spôsobuje ohýbanie zakrivenia chrbtice. Chrbtové svaly sa tým naťahujú dopredu a vzniká na ne nadmerný, nepozorovaný tlak, čo môže časom ľahko viesť k bolestiam chrbta. Navyše pri spánku na bruchu je krk zvyčajne otočený na jednu stranu, čím sa ľahko vykrúti aj krčná chrbtica. Preto spáči žalúdka často po prebudení pociťujú bolesť krku a ramien.

Správna poloha pri spánku vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Odborníci navrhujú: "Môžete použiť niekoľko malých trikov na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie kvality spánku." Napríklad:

Keď spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš, aby ste zachovali prirodzené zakrivenie chrbtice.

Keď spíte na bruchu, položte si pod brucho vankúš, aby ste znížili tlak na chrbát.

Keď spíte na boku, pritiahnite nohy mierne k hrudníku a medzi kolená si položte vankúš.

Okrem toho sa ľudia počas hlbokého spánku prirodzene nevedome prevracajú. Tieto malé otáčky sú prospešné, pretože pomáhajú zmierniť tlak na chrbát. Koniec koncov, udržiavanie akejkoľvek jednej pozície príliš dlho môže zhoršiť bolesť chrbta. Dôležité je aj pravidelné každodenné cvičenie.

Spíte na chrbte, na boku alebo na bruchu?

Spánok na chrbte alebo na boku vyvíja menší tlak na chrbticu v porovnaní so spánkom na bruchu. Je to preto, že vaša telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na najširšom povrchu vášho tela, čím sa znižujú tlakové body a zaisťujú sa zarovnanie vašich vnútorných orgánov.

Ak zvyčajne spíte na chrbte...

Ak zvyčajne spíte na chrbte, položenie vankúša pod kolená môže pomôcť udržať normálnu krivku dolnej časti chrbta. Môžete tiež skúsiť umiestniť malý zrolovaný uterák pod krivku krku, aby ste chrbtu poskytli dodatočnú oporu.

Ak zvyčajne spíte na boku...

Bočný spánok môže viesť k svalovej nerovnováhe a bolesti. Ak spíte na boku, natiahnite nohy mierne k hrudníku a medzi kolená si položte vankúš (ako je znázornené vyššie), aby ste mali boky, panvu a chrbticu zarovnané. Vankúš by mal tiež plne podopierať váš krk, aby poskytoval stabilnú oporu vašej krčnej chrbtici.

Špeciálne skupiny si môžu vybrať špeciálne polohy na spanie

Výber vhodnej polohy na spanie nie je len relaxačný a prispieva k lepšiemu spánku pre špeciálne skupiny, ale môže tiež pomôcť pri liečbe a zotavení určitých stavov.

Pre chrápajúcich a ľudí so spánkovým apnoe:Poloha na boku- môže zlepšiť chrápanie a problémy so spánkovým apnoe. U niektorých pacientov môže spánok na boku účinne znížiť chrápanie a znížiť frekvenciu epizód apnoe.

Pre tých, ktorí majú opuchnuté nohy:Ležanie na chrbte so zdvihnutými nohami môže podporiť návrat krvi z dolných končatín a zlepšiť opuch nôh. Na zdvihnutie nôh sa odporúča položiť si pod nohy pár vankúšov.

Po ťažkom jedle alebo pre pacientov s GERD:Spánok na ľavej strane s mierne vyvýšenou hornou časťou tela môže znížiť výskyt gastroezofageálneho refluxu. Zvýšená poloha hlavy udržuje pažerák nad žalúdkom, čím sa znižuje reflux kyseliny.

Pre ľudí s bolesťou dolnej časti chrbta:Spánok na chrbte na pevnom matraci (s primerane hrubým vrchom) s mäkkými vankúšmi podporujúcimi bedrovú krivku a pod kolenami vám môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a uvoľniť svaly dolnej časti chrbta. Dopĺňajúc to o upokojujúce teplo aTermálne masážne lôžko Jadepred spaním môže ďalej zmierniť hlboké svalové napätie okolo chrbtice.

Pre tých, ktorí majú bolesti krčka maternice alebo chrbtice:Počas spánku sa snažte udržať hlavu a krk v prirodzenej, mierne vystretej polohe. Ľahnite si na chrbát s podopretou spodnou časťou chrbta a kolená a boky majte mierne ohnuté, aby ste zachovali prirodzené zakrivenie chrbtice. Integrácia jemnej terapie od aTermálne masážne lôžko Jadedo vašej večernej rutiny môže poskytnúť upokojujúce teplo týmto zraniteľným oblastiam, podporovať relaxáciu a vyrovnanie.

Na polohe spánku záleží
Neberte to na ľahkú váhu.
Vyberte si dobrú "posteľ"
A majte sladké sny!